Mindfulness – arta trairii in prezent

Inca de la inceputul mileniului al treilea, dezvoltarea accelerata a tehnologiei si a accesoriilor digitale, care au devenit o parte semnificativa a rutinei noastre zilnice, a schimbat modul in care percepem realitatea din jurul nostru. Capacitatea noastra de a percepe contextul in care ne aflam, de a ne concentra asupra unei activitati pentru perioade mai lungi de timp, sau chiar asupra mai multor responsabilitati in acelasi timp – toate aceste transformari ale constientului uman sunt reactii la noul context (mai digital, mai rapid, mai aglomerat de informatii) in care ne traim viata.

Consecinta acestor transformari nu este faimosul mit al atentiei mai scurte decat a unui pestisor de aur. Atentia noastra nu este diminuata de avalansa informatiilor, ci a devenit din ce in ce mai solicitanta si mai eficienta. Mai exact, afluenta informatiilor duce la o filtrare mai puternica a stimulilor din jurul nostru. De asemenea, timpul de reactie al constientului fata de stimulii exteriori devine din ce in ce mai scurt, favorizand astfel folosirea intensiva a propriilor preconceptii.

In acest context, cum putem ajunge la un echilibru? Cum ne putem asigura ca nu ne limitam experienta vietii doar la propriile preconceptii?

Profesorul Jon Kabatt-Zin este cel care a introdus, definit si demonstrat beneficiile practicarii conceptului de mindfulness. Acesta este un termen specializat care descrie practica de a experimenta fiecare clipa a vietii noastre in mod constient, fara a judeca conform propriilor noastre preconceptii si fara a reactiona emotional. Practic, inseamna sa fim atenti la ce traim, sa fim curiosi si sa acceptam momentul prezent. Mindfulness este atunci cand observam ca putem invata din fiecare moment pe care il experimentam, dar nu este atunci cand ne grabim sa definim o persoana sau o actiune, folosindu-ne de pareri anterior formate. Mindfulness inseamna sa fim intotdeauna constienti de gandurile si actiunile noastre, nu inseamna sa ne traim viata „pe pilot automat”.

Practicarea mindfulness-ului are mai multe beneficii, dintre care: scaderea stresului resimtit, combaterea depresiei sau anxietatii, cresterea starii de bine, a capacitatii de a fi creativi, sau a abilitatii de concentrare. Toate aceste imbunatatiri tin de calitatea vietii si sunt consecintele directe a adoptarii unui stil de viata mai constient si mai deschis catre invatare, stil aferent practicii de mindfulness.

Obiectivul principal al acestei practici este reconectarea la valorile personale importante pentru fiecare dintre noi, dar si cunoasterea mediului in care traim intr-un mod cat mai deschis si lipsit de prejudecati. Pentru a ne imbunatati abilitatea de a trai in prezent, prezentam trei tehnici de meditatie care pot fi practicate oriunde:

  1. Meditatia de baza: asaza-te confortabil, in liniste, si concentreaza-ti atentia asupra respiratiei sau a unei singure sintagme pe care o repeti in minte. Lasa-ti gandurile sa apara si sa dispara, constientizeaza-le, dar nu actiona asupra lor.
  2. Meditatia senzoriala: acorda atentie sunetelor, mirosurilor, atingerilor sau diferitelor gusturi, fara a incerca sa actionezi asupra lor.
  3. Meditatia orientata pe emotii: lasa emotiile sa fie prezente, fara sa le judeci. Defineste-ti constant fiecare emotie pe care o simti: „bucurie”, „frustrare”, „incantare” si accepta existenta lor in viata ta, asa cum sunt.

Mai presus de toate, tehnicile de mindfulness ne invata sa fim intelegatori cu propria persoana – cu trairile, sentimentele si gandurile noastre, fata de care nu vom mai simti aversiune, ci doar acceptare. Mindfulness inseamna acceptarea imperfectiunii fiecaruia dintre noi si deschide posibilitatea dezvoltarii personale continue.

Pentru a citi mai multe modalitati de life hacking si dezvoltare personala, viziteaza-ne blogul.

0 raspunsuri

Lasă un răspuns

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *