Life hacking personal: planificarea orelor de somn

Numarul de ore pe care le dormim in fiecare noapte are un puternic impact asupra orelor pe care le petrecem treji, in fiecare zi. Performanta noastra zilinica depinde in mare masura si de un somn odihnitor. Totusi, in fiecare seara parem sa minimizam importanta somnului, atunci cand alegem sa stam pana mai tarziu. In plus, exista si nopti in care pur si simplu pare ca nu poti adormi. Si toate aceste intarzieri sunt platite in dimineata urmatoare.

Sunt foarte multi life hackeri care acorda o atentie speciala programului de somn, datorita importantei acestuia. Am colectat o serie de sfaturi care au cel mai semnificativ impact in a te ajuta sa ai un somn odihnitor de fiecare data cand te culci si sa te poti trezi de la “prima alarma”.

Pregateste-te pentru culcare

Un plan bun ajuta intotdeauna, asa ca planifica-ti o ora de culcare inca din timpul zilei, preferabil in corelatie cu ora la care setezi alarma pentru a doua zi. Pe masura ce te apropii de ora de culcare, limiteaza treptat consumul de cofeina si asigura-te ca iei ultima masa din zi cu cel putin 4 ore inainte de culcare.

Cu una, doua ore inainte de culcare, inchide toate ecranele (telefon, televizor etc.) pentru a putea adormi usor. Electronicele sunt stimuli vizuali puternici, iar organismul nostru are nevoie de timp pentru a se relaxa inainte de culcare. Aceasta ora poate fi folosita pentru pregatirea tinutei de a doua zi, sau orice altceva ce va fi de ajutor dimineata.

Gaseste motivatia potrivita pentru a te trezi la timp

De multe ori avem insomnii numai la gandul ca nu ne vom putea trezi dimineata. O idee buna pentru a-ti incepe ziua cu mult pozitivism este sa iti pui ca prim obiectiv in zi, o actiune placuta, de exemplu, pregatirea micului dejun pentru cei dragi. Asociaza momentul in care suna alarma cu o oportunitate de a incepe sa faci ceva care iti provoaca placere.

Dimineata este foarte potrivita pentru activitati creative. Asa ca, daca ai un hobby creativ pe care nu ai timp sa il practici mai des, rezerva-ti 10, 20 de minute in fiecare dimineata pentru aceasta activitate. Te vei trezi cu mai mult interes, iar practicarea acestui hobby te poate ajuta pe termen lung mai mult decat un snooze.

Creeaza-ti o rutina sanatoasa dimineata

Primele actiuni din timpul diminetii sunt foarte importante pentru setarea tonului zilei. Cauta sa ai o activitate care sa te activeze in prima parte a diminetii. Fie ca este vorba de un dus, o sesiune de exercitii fizice, pregatirea unui mic dejun sanatos, sau toate impreuna, actiunile pe care le faci dimineata trebuie sa iti activeze mintea si corpul si sa iti dea energie.

Nu in ultimul rand, celebreaza fiecare succes: fiecare dimineata in care te trezesti la timp, sau in care pornesti zambind. Prin aceste celebrari mici si repetate, iti introduci in rutina de dimineata un moment de mandrie, de fericire, moment ce iti va influenta starea de spirit pentru intreaga dimineata.

Citeste mai multe despre life hacking pe blog-ul nostru.

0 raspunsuri

Lasă un răspuns

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *